意外破PR的宋卡馬拉松 Songkhla Marathon surprise !

今年宋卡馬拉松确實讓人驚喜連連，主辦當局投入大量人力，盡心盡力為跑友服務，漂亮的平坦路線，難得的涼爽天氣，關閉其中一條公路，出色的交通控制，賽畢各種食物和飲料，令跑友頻頻稱讚不已。

我懷著忐忑不安的心情，沒有抱著任何目標與一眾友人搭半夜巴士前往合艾，經過約九小時的車程，用過清昌所請的豐富早餐，再轉往約有半小時車程的宋卡。

經過一番折騰，解決住宿問題，再前往報名，由於當地跑友多數是在下午四時至七時享用大會的免費一餐及報名，所以我們所領到的號碼都很小。

原本欲計劃先找起跑地點，誤信其他人說只有一點五公里，走了半小時，天色已暗，依然未到，剩下尚有五、六百公尺，酒店離起終點約有五公里，所以就打算隔天一早就不敢雙腳走路去，後來搭上同住一間酒店的泰國參賽者順風車，解決凌晨三時出發到起點的交通難題。

享受中式晚餐後，咱們就去7-eleven買飲料及面包，以及一些運動飲料，作為明日的早餐。我只吃一個含有葡萄干的面包，過後順利上完廁所，室友企鵝二號陳兄卻因不順利，擔憂不已。

出發前，決定摒棄舊習慣，不攜帶任何水瓶，腰包只是一個佳能數碼相機A520，六小包酸梅粉，一瓶Deep Heat按摩膏以及一些泰幣，就這樣作出一個大膽的決定，對我而言，這是一個很冒險的行動，特別是宋卡馬拉松一般上只提供白開水和兩三站的Fanta飲料，所以若是酸梅粉不夠用，泰幣就用來買路邊的售賣運動飲料。

我們一行十人加上一位洋佬高手一起半蹲在四輪驅動車的後面，很快，不到十分就到達賽場，大家各自活動，我與一些相熟的跑友打招呼，包括其他Pacesetters會友以及吉北長跑協會和亞羅士打跑步俱樂部的跑友打過招呼，就去存放背包，然後就忙著拍照做留念。

只見主辦當局所準備的雞粥，一些跑半馬的人早已進行享用，跑全馬的估計不到三百人，準時在當地時間四時（大馬時間早上五時）就開始啟跑，我也懷著沒有壓力去跑，耐心去展開這場不知變數的馬拉松，由於首次更換路線，反而是跑得非常意外的順利，前十四公里都是在海邊公路進行，較後轉右走向大橋方向，起初不知是跑至首階段的橋尾端，以為要跑進漁村的路，原來是沒有，才寬心不少。

首數公里是自己一人配速在跑，過後與Eric一起配速直到十公里，他加速前進，我則依然保持速度，深怕自己訓練哩數不夠半途會爆胎。Eric依然是在我的視線內，我落後大約是三百至五百公尺之間。

在未半馬U轉約有一公里之前，手錶時間是一小時四十一分，我遇上關丹的赤腳陳，依序是室友企鵝二號陳，然後是Eric，知道自己落後並不遠，使我更加沒有壓力，速度依然很平穩，並沒有要與其他隊友競爭之心。

在第二十八公里轉彎處，Eric快我約3分鐘，估計我落後六百公尺，對自己的雙腳還沒有撞牆感到安心不少。

跑到第三十公里，為了保險，就打開腰包以一包酸梅粉配二杯水，嘩，好像打了一針興奮劑，精神不少，此時Eric的背影已看不到，太陽公公的脾氣非常好，天氣涼爽，海風徐徐吹來，身體雖少出汗，沒有感到很疲累，只是為了安全起見，我在第三十五公里再喝一包酸梅粉，腕錶時間是三時十五分五十五秒，覺得好像可能會意外跑進四小時內，此時心情有點緊張，原本本是無一物的心情，再一次強烈灌輸自己的大腦，避免自己感到任何的壓力。

就這樣一直懷著有點緊張、有點興奮的心情，在第三十七公里就出現少許撞牆，好失望，知道抽筋可能就會緊接而來，不過決定給自己一個機會去嚐試，決定保持節奏，不會因撞牆而停下來，同時也塗上按摩膏。

第三十七公里和第三十九公里可說是完全靠自己的堅強意志力，再加上水站的冰塊和配合按摩膏，讓自己持續步伐，但是速度已開始有點緩慢，三公里難以在十三分鐘內完成，知道無望實現自己的心願後，決定不強來。

不過，左腳大腿和小腿抽筋似乎不放過我，在剩下兩公里時，五十歲組的隊友YEE CHOOI輾過我，他拋開我而去時，再拋出一句，另一名五十歲的隊友AP TAN在我後面不遠處，轉頭一看，約有四百公尺，嘩，決定硬撐啦！ 哈哈！

可是在第四十一公里多時，我的一個不小心左腳彎曲，馬上導致左小腿抽筋，肌肉扭曲，我苦惱停駐在路央，動彈不得，痛苦得強忍在心頭，內心一陣悲痛，難道我就如此讓其他人一直在超越我嗎?好慘，都怪自己長跑練不多。就這樣，大約有一分鐘，左小腿有點鬆弛，馬上強忍下去。

最後一公里多可說是戰情慘烈，慢跑拖著左腳，特別是最後二百公尺，覺得終點似近非遠，卻又顯得那麼遙不可及，我的臉上表情可是七情八面，扭曲成就快哭出來的樣子，當踏過終點線後，按下腕錶是四小時零八分十六秒，無意中打破去年十二月台北馬拉松創下的個人最佳四小時十三分二十一秒，進步五分五秒，離四小時的目標好像又跨前一大步。

我的宋卡馬拉松哩程時間：
7km：44:48
15km:1:29:00
16km:1:34:14
21km:1:54:27
22km:1:59:15
25km:2:21:03
30km:2:46:08
32km:2:59:28
34km:3:12:57
35km:3:15:55
36km:3:21:13
37km:3:30:51
39km:3:46:57
40km:3:54:14
41km:3:59:04
42.195km:4:08:16


總結：

分析自己能跑出讓自己有點意外的成績，主要是天氣和路線好，而自己最後一週的訓練量也減少，有助肌肉從疲勞中恢復。而自己也放開心胸，以平常心去跑，自己本是無一物，就這樣享受一場沒有多大壓力的全馬比賽，即使是最後三公里晚節不保，但是整體上還好，期待明年能再來參賽。

主辦當局的用心主辦，确實贏獲不少跑友的心，就以我為例子，從路線的設計、水站補給、交通控制、賽後豐富的食物：有雞粥、水果、熱豆槳、當地的糕點、運動飲料及一個可口可樂的冷氣噴霧站，嘩，明年肯定會再來！

感恩

多謝一些跑友的短訊鼓勵，包括pm1,pm21,pm5以及數名好友，也是支持我繼續在無壓力下參加宋卡馬拉松，多謝，感恩！還有企鵝二號的全馬心得分享等！祝他國慶日及生日快樂！

English Version

My Songkhla marathon ran a surprise PR,it is unexepected as my preparation is not enough compare to Melaka full marathon.But due to well organise route ,good weather and run no pressure,not aim for results,plus some motivation from some running friends like pm1/pm21/pm5 and some close friends......thanks a lot to al l this reason and peoples....,very KAN EN(appreciate)...!

My preparation

I only manage got time to do a 15 laps in ttdi ,about 30km and 2 22km LSD at my hometown Labis (Johor).Plus one time Gunung Ledang before 3 weeks of Songkhla marathon.Ohters day ,I only do some light training,maximum is 10km...I worry will repeat Melaka failure due to over train..so ,just pratice new way for myself,less mileage at last two weeks.

My race

I don't know what will happen to my perform even before or during the race,cause Songkhla ia famous with it's heat weather,therefore,I only keep my sub 6 minutes pace during first 30km,it is my target,but just worry for hit wall and cramp will come.

For the first 10km,Eric Teo didn't pace again with Yee Chooi,then he faster and pace run side by side with me,but after 10km..he add patrol,pull away from me,but I manage to keep this gap less than 500metres until 28km..he more faster..really salute his speed..cause he only ran his second full after this year KLIM which he close only for 4:30,he is dam fast.....!

For the first 14km ,the road is near seaside,it is flat and traffice is well control,surprising weather is not heat,and water station is good,even only provide water only.I just control myself,told myself ,"I am nothing,just enjoy the run...." .

Before few hundred metres reached U-turn on bridge at 1:43,I saw Kuantan Barefoot Tan Wah Sing,then follow by Penguin 2 Tan Khee Meng,Eric Teo,I estimate I just trailed behind them about 3 minutes,so it boost my confidence.Just maintain my pace and I saw a lot of Kedah Utara running club runners.

I still felt good,just pray not hit wall too fast like in Melaka,so ,even still can saw Eric,but I don't want speed up,just enjoy my current pace,it is nice to run under such good weather ,and I less training final week,it seems work ,my muscle not too tight like in Melaka.

Reached 28km,I think I behind Eric about 3 minutes,and my time ,my leg still felt good,at 30km,I began to mix magic powder with two cup of water,but I think it may too late liao...according to P2 ,he use at 20km lah..hahaha...!!

However ,my engine still survive until 37km...I start hit wall,it is bad,as I still dream to achieve my goal ,there is my first best chance ever,but what to do ?

At 37km,I still have 30 minutes to finish my final 5km..my heart is exciting,will I get this oppurtunity to do sub 4 for first time ?? But I know it is not easy...due to hit wall liao....!!!

I tried to non stop pace ,drink magic powder water and use water station ice to erase my hit wall on left leg calf and thigh,but only for 38km and 39km,after that just pray hard...!!

At 39km,I cramp very bad on left calf,can't move ,can't walk or run...it is mix feeling in my heart...I am not sad runners pass,I am sad because I can't move at all,I almost cry out,ma ah....luckily I manage relief after about 1 minutes,then just use slow pace run....at this time,I knew that 4 hours was out of my hand....I just tried to run finish,no care the time........liao..!!

For the final 2km..I felt very very long journey to complete...especially my left leg cramp very bad..overtoke by Yee Chooi at near 41km..then he told me,AP TAN is behind me,what ? aiya...cham liao..I look back ,AP TAN is non stop running his pace,sure he will overtoke me,if I stop...so,I just tried my BEST effort to carry my cramp left leg,last 50 metres,I almost can't survive...after die hard to cross the finishning line,a lot of official saw my painfull face,try to offer help..but after stand for a while,it was ok...then penguin 2 and Eric came to congrate me...!!

Thanks everyone and appreciate everyone who gave me tips,gave me motivation sms ...!! My time is 4:08:16,manage to improve previous PR 4:13:21,which set at last year ING Taipei marathon.

Thanks to C.C.HOO for arrange bus ,accomodation arrangement and FOC breakfast.Vivian(Eric's wife) for arrange accomodataion at Songkhla.Thanks everyone sharing their marathon tips...!! I am glad that my magic powder get well respone,not for sale,hahaha...I deliver to each one about 5 to 8 packs...!! See u all next year songkhla,sure,I will go again...!!

songkhla marathon foto宋卡馬拉松照片

拖著左腳小腿強烈抽筋，幾乎無法行動，硬是強行，咬緊牙根邁向似近似遠的終點，幾乎激動得哭出來！
所有跑友都對今次的表現，感到興奮，開心不已！

有熱騰騰的豆槳可喝，好感動！
可口可樂是宋卡馬拉松的大贊助商，終點有如此的吹冷氣，嘩！爽！

起跑前，參加全馬的跑友，有緣一起合照，互相鼓勵！
報名後，大家一起展示所得的號碼，我則得到生日的日期。

嚼著完跑獎牌，有誰知道付出的代價呢?

宋卡，我來啦！ Songkhla,here I come !

今晚十時三十分就會與另外六名友人從富都車站搭巴士北上合艾，以參加週日舉行的第七屆宋卡馬拉松，感覺很有點興奮，但是不是初次參賽的興奮程度。

這一次將是我第三次參加宋卡馬拉松，與我同行的友人有Eric Teo couple,Yee Chai,Mahendran (from TTDI),Penguin 2 Tan Khee Meng and PM23 Jason Lim，相信會在週日碰上更多的跑友。

清昌與他的弟弟一行人已在昨晚出發，他們是去合艾旅行和鬆弛身心，而且合艾的傳統按摩确實便宜，二小時大約只需馬幣二十五令吉，對跑完馬拉松的跑友，將是物超所值。

在2002年和2003年宋卡馬拉松，兩次比賽都是超過五小時，主要是天氣熱及缺少準備，而這一次，吸取馬六甲馬拉松的教訓，在最後一週減少訓練量，不過心底頭依然有點擔心。因此只要跑出少於五小時，就感覺滿足啦，若是能四小時三十分，一切都有待那裡的熱天氣。

回去老家拉美士只有一次長跑，而且也因凌晨三點四十分到家，然後再捧世羽賽男單半決賽李宗偉對道菲的比賽，看完已是清晨六時啦，七點十五分跑二十二公里，在回程的火車很睏，斷斷續續睡。

回來吉隆坡，週一再跑十公里， 接著跑數次五公里，以作為鬆弛肌肉，讓肌肉有足夠的時間恢復。

相信今次會在宋卡見到不少熟口熟臉的大馬跑友，包括David Lee 父子，能夠在國外比賽見到來自國內的跑友，將會令人感到很親切和興奮，不會有落單的感覺，對自己也是一種激勵。

今次在宋卡不會刻意去追求成績，特別是認真一次全馬的比賽，就得需要準備三個月，而昨晚與一人的勸告後，頓時心中開悟不少，感恩！所以也抱著享受比賽的心態去宋卡啦！

過去兩次參賽，所帶去的朋友都會勝過我，那就由它吧，而且我會帶著數碼相機盡情拍照，回來可與朋友好好分享！

多謝不少友人的鼓勵和祝福，宋卡，我來啦！

我將會在週日於合艾上隊長的網站，屆時大家就可提早知道咱們在宋卡馬拉松的成績啦！祝大家有個美好的週末和享受在沙登的比賽！

Tonight will leaving Kuala Lumpur heading to Hatyai,take 10.30pm supercoach,others 6 peoples will follow me,including Eric Teo couple,Yee Chai,Mahendran (from TTDI),Penguin 2 Tan Khee Meng and PM23 Jason Lim.

My other gang like C.C.Hoo and his brother already left last night with their SINGER salesman,they went to Hatyai for travel and relax.

One of my climbathon friend Gavin Mah sms me last night said thanks for his photo which I toke long time ago,is through by PM1 handover to him.He will heading for Songkhla marathon.So..I am expect a lot of regular runners from PACM will join this marathon which enter 7th edition already.

After 2002 and 2003..all of my result in this Songkhla marathon exceed 5 hours,it was because of the heat and also less preparation.This time,due to Malacca marathon experience ,no dare to train over...just prepare for normal pace in Songkhla,aim to run sub 5hours will be enough.Is it too slow for me ?
emmm....may be 4:30...but it all depend lah the hot weathere there....!!

I should meet David Lee and his son Barry also there,cause I received David he said will run this year Songkhla,so....should meet a lof runners from Malaysia ,will be a good motivation,atleast not so boring like in oversea race.....!

Countdown to my final week preparation,I just did sunday LSD at my Kampung Labis ,Johor,about 22km...less than 2 hours,but is hilly route,it should be good workout for me,but due to less sleep after toke night train and also see world badminton champhionship semifinal between Lee Chong Wei and Taufik...aiya...until 6am went on bed and ran at 7.15am..it was jia lat...especially on train return to KL,so sleepy....!!

I manage to do a recovery run on monday and also wednesday and thursday ran each 5km ,for relax my muscle..didn't went TTDI ,cause worry over push to my leg muslce.

This year I will run relax,cause if aiming for timing,it need few months to prepare for it,especially after last nite listen advice from someone...so...release my pressure liao...!

For the past experience,which I bring my gang toke part,but all lost to them..this time....hahaha...I will bring my Digital Camera and run...but no bring water botlle,cause my weight now is lighter,so..it will be pressure on my performance.

Will update our results after back to Hatyai sunday afternoon....will leave message at pm1 site...!!

再跑吉隆坡城中城 Run again in KLCC

今日很多人工作，只有一人休息，所以工作量也較少，所以反而在做完自己的工作後，突然決定在隊長夫人的號召下，藉著拿秤磅趕去吉隆坡城中城公園，只是臨走前，主任吩咐改版。

趕回家換衣，拿秤磅，出門不久又忘了拿數碼相機，這樣一來就多花了兩三分鐘時間。

抵達吉隆坡城中城公園，可是各跑友已跑得近將結束，與Jamie,Newton,pm21,KNN等人聊天，以及讓各人過磅，在等他們結束時，Ronnie,John,Lisar,Adam再來乘一乘自己的重量，嘿嘿，猜一猜男士之中誰最輕?

我接下來只有一個跑五圈，Adam,John,Ronnie,Newton繼續聊天等我跑完，感覺雙腿的肌肉依然有點僵硬，看來是上週末回家訓練有點過度，宋卡之前要想辦法鬆弛下來。

晚餐以鹵麵，加楜椒、辣椒和黑醋，吃到滿身大汗，好爽！比跑步出更多汗！

感人的韓國馬拉松影片 Touching Korea Marathon Movie

中文名稱︰馬拉松
英文名稱︰Marathon
資源類型︰DVDRip
發行時間︰2005年01月27日
電影導演︰鄭允哲 Jeong Yun-cheol
電影演員︰曹承佑Jo Seung-u　　　　　
金美淑 Kim Mi-suk　　　　　
李基榮Lee Gi-yeong
地區︰韓國語言︰朝鮮語

簡介︰
偉大的母愛沒有終點
片名︰馬拉松
英文名︰Marathon
導演︰ 鄭允哲 Jeong Yun-cheol
主演︰ 曹承佑(飾 草原)Jo Seung-u
金美淑 (飾 母親)Kim Mi-suk
李基榮（飾演正旭）Lee Gi-yeong
類型︰劇情片
語言︰韓語
字幕︰外掛英/韓文-


片長︰117 Mins
上映日期︰2005年1月27日
片長︰117 分鐘 出品︰CINELINE2
發行︰SHOWBOX MEDIAPLEX
官方網站︰http://www.run2005.co.kr/

劇情簡介︰自閉癥患者的故事

由《假如愛有天意》男星曹承佑主演的新片《Running Boy》(馬拉松)，在口碑載道下，上映八星期觀眾人數已超過500萬人次。《馬拉松》是繼《JSA安全地帶》、《實尾島》、《太極旗飄揚︰生死有情》等影片後，成為歷年來第九入場人次逾500萬的電影。

在《馬拉松》這個有笑有淚的故事中，曹承佑飾演患有自閉癥的殘疾青年Cho Won，講述他如何跑完馬拉松全程。同時該片亦成為話題，引起各界更加關心自閉癥人士。他的演出令人激賞，與片中飾演他母親的Kim Mi Sook及教練Lee Ki Young的合作更是相得益彰，難怪當地的影評人將此片媲美為韓國版《阿甘正傳》及《手足情未了》，是一部令人洋溢著溫情、會心微笑的電影佳作。

制作花絮︰河智苑片場故事多多

草原參加馬拉松比賽，並挑戰全程是電影的高潮場面，該部分的拍攝是在春川公共運動場，與朝鮮日報主辦的春川馬拉松大賽同時進行的，這一天足足動員了 6萬名群眾演員。馬拉松比賽通常會吸引眾多的運動員參加，場面熱鬧非凡，若要人為烘托出這樣的氣氛，不知要投入多少人力和物力，制片方靈機一動，決定在真正的馬拉松比賽上拍攝，因此提前4個月就開始與馬拉松賽主辦方接洽，最終得到協助。當天春川國際馬拉松比賽的參賽者大約有2萬4千人，加上前來助威的觀眾，將近6萬人。這“借來”的6萬名群眾演員給劇組節省了幾十億韓元的開支。為了不錯過這次機會，劇組動用了5台攝像機，而且采用了航拍，以期獲得最佳效果。現場的觀眾們可不知道這是電影拍攝現場，還以為曹承佑也來參加比賽，發出熱烈的歡呼聲。

電影中一半台詞為曹承佑即興發揮

拍攝過程中，曹承佑將自己完全地融入到草原這個角色當中，達到渾然忘我的狀態，完全不囿于外部形式，按照草原的模式自然地做出內心和外在的反映。拍攝時，一輛飛機從天上飛過，這可是劇本中沒有的，曹承佑看到後，立刻即興發揮，開始嘟囔“呃，飛機，飛機”，讓一旁看著飛機發愁的同時錄音師松了一口氣。

在和金美淑拍攝母子兩人的戲份時，當母親說“吃炸醬面啦”，曹承佑就把每個字斷開，以特有的語調說“吃－炸－醬－面”，恰當地表現出了草原在語言方面的障礙以及性格的純真。

點評︰令人無法不感動的杰作

該片以自閉癥患者為主人公，講述了一個自我實現和溝通的故事。故事的內容非常簡單，但是由于導演的匠心獨運，這部電影拍攝得非常感人，就像是一顆大號催淚彈，讓每一個看過的人都難以自抑。電影中景物畫面的處理令人印象深刻，從手指間掠過的草葉，傳遞到手掌上的心跳，從眼角拂過的清風，敲打著額頭的雨滴……所有的一切都顯得如此美麗和偉大，讓人深深地為之動容。
　　
值得一提的是電影中“對話的反復”。電影中有這樣的台詞，母親問“草原的腿是？”草原答“值100萬美元的腿”，母親問“草原的身材？”草原回答“超級棒！”，這幾句台詞在片中反復出現，起初觀眾會笑，第二次出現時觀眾會流淚，再一次出現時觀眾會有所感悟。隨著情節的深入，相同的台詞和行為產生了不同的意義，引起觀眾不一樣的思考。
　　
整個影片充滿了大大小小的對立和矛盾，草原之所以能夠堅持馬拉松，是因為有母親的全力支持。但是草原和母親之間的矛盾也是故事的主線之一，草原究竟是因為媽媽的要強而被迫練習，還是完全出于自己喜歡？當草原開始接受知名運動員正旭的指導後，矛盾又增加了一層，此外，草原的母親和草原的父親等親人間也存在著一些對立因素。當草原最終迎著和煦的陽光跑在馬拉松跑道上，成功地跑完全程，和媽媽熱情地擁抱時，所有的對立全部消失，矛盾得到化解，草原得到了這個世界的認可，影片達到了情節的高潮。

2005 第七屆宋卡馬拉松 7th Songkhla marathon

宋卡馬拉松就在下週日舉行，雖然訓練不算正常，但是還是有準備得七七八八，目標是盡力去跑，若是能跑出四小時半的成績就算很好啦！

氣候是我們最大的敵人，幸好今次只是跑到漁村就回轉去起點，首次採取這樣的路線，一改過去的傳統路線。

連續兩週乘火車回家鄉拉美士，都是跑二十二公里，首次的週六更是登上金山，所以雙腳的訓練依然練得不錯，腳力是很有，但是一切胥視是何時就會撞牆。

最後一週的訓練量已大大減少，避免重演馬六甲全馬的歷史。

就等我回來再向大家報告吧！

This year Songkhla marathon will held on next sunday,my condition is normal.But I went back my hometown Labis two weekend...have a tough and enjoy LSD there.The road is more hilly ,it help me to build the endurance for the 'hit wall' period.

The route for this Songkhla marathon will change for first time compare to previous year,it will make a U-turn from a fisher village ,will not suffer for the long long bridge under hot sun.Hope this will help us get better results compare to previous years.

For the first weekend went back ,I manage to use climbing at Gunung Ledang as good start resume tough training.

However ,compare to Melaka full marathon experience,I reduce my mileage already,hope no over training affect my result in Songkhla.

Waiting for my reports.....soon....!!

Ledang/Labis LSD 金山／拉美士長跑

金山自從列為國家公園後，登山變得簡單輕鬆，上下約七至八小時，可惜碰上濃霧，幸好沒有下雨，非常感恩，留下美好的回憶！
金山成為國家公園，內有許多巨大的古木參天。
在登金山的第一個檢查站留影。
避開吉隆坡的煙霾，回家練二十三公里長跑，路段多小坡，練起來不簡單。

My action in race 2004 ! 五張久等的照片！

首張是四百公尺沖線照片，拼盡全力得個銅牌。小組第二，兩組總和居第三，沒有決賽，這是小弟最滿意的照片，實在是很高興。

次張：二零零四年吉隆坡國際馬拉松終點前咬緊牙根，忍受抽筋跑完。

第三張：Nike Pacesetters15里公里競跑，背著背包和拿著相機跑。

第四張：二零零四年Track Meet，四乘四百公尺接力，從第二棒隊友手中接棒。

第五張：拼盡全力跑完四百公尺交棒給第四棒。

Mt Kinabalu 2004 trip report

神山之行（十月二日至七日）回來工作有兩個星期了，對神山登山比賽和神山雨中行，確實令我難忘，相信是我目前神山行之中最難忘的一次，也是最令我心情低落的一次。

原本今次神山比賽，抱著很大的期望，但是後來卻在訓練中無法調整至最佳狀態，所以一開始就抱著姑且一試的心情去參賽，而且比賽下山激流一日後，又得帶十女三男上神山，所以就必須留力，不敢拼過頭。

其實今次神山比賽，最大收穫是認識不少新朋友，也包括後來因緣認識的女子組冠軍捷克女選手，我雖然帶著相機和兩瓶運動飲料，但是盤算以快走的方式跟在最後，結果我只能走至第四公里處就停，同行的有一位來自西馬的醫生，邊走邊聊，同時也一面拍照，不過他回來西馬後，就沒有聯絡我，所以相片也不知如何送給他。

在半途中，等了一下子，就陸續看到為有人開始跑下來，好快的速度，這些人不到二小時就可跑上山頂，入選時間是二小時半，對非專業選手而言，難度很大，即使是我一位擁有半馬一小時二十分的朋友，也只能上到八公里處，尚剩下八百七十公尺，但也是最困難的部份，因為很冷，而且很滑。

拍了前面約十名選手的照片後，我就開始下山，隨後也要注意後面的選手，必須儘快讓路。

雖然天氣好，但是我的手指卻因一直拍照，都快冷得僵硬了，不知衝上山頂的滋味是怎樣，因為只穿短褲和背心，哈哈，一定會冷涷得發抖！

對了，週六（十月二日）的比賽是女子公開組和男子宿將組，其中宿將組就有一個沙巴中年參賽者因抵達山頂下到八公里處，身體負苛不來暈倒猝死，令我聽到時，好不難過，就警惕自己，不好拼，量力而為，生命最重要，主辦當局也在週日的頒獎午宴上默哀一分鐘。

在回抵終點後，主辦當局或許太少人達到完走獎牌的時間，所以半途折回的選手都有完走獎牌作紀念。

等巴士回哥打京那峇魯市卻多等一小時，主辦當局沒有好好協調，與女子組季軍同座位，她跌到令膝蓋受傷，但是依然可以摘下季軍，若是沒有受傷，她可以穩居亞軍，她只會一點英語，語氣中顯得失望。

回到哥打京那峇魯，替這位女子組季軍和隨後抵達的女子組冠軍安娜等人安排與我同住一間經濟旅店，一張床位馬幣十五令吉，結果我的隊友都欣然認識這位神山登山比賽女子組冠軍，當然沒有錯過合照的機會，她參加三年，奪得兩次冠軍和一次亞軍，實力非同小可，所以她也有帶父親前來順道旅遊。

在隔日，與網上有緣認識的香港兩位女性朋友一起去雨中激流，由於巴達斯河漲水不受允許，所以去KIULU 河激流，只有二級，不過過程大家都很享受它所帶來的刺激。

隔日一早五點半，就搭預先租來的一輛馬賽迪（賓士）載客車，十四人踏山神山之旅，可惜天氣欠佳，一到神山國家公園就已下雨，辦好手續，大家匆忙拍照，響導也是我去年所聘請的，所以服務都很好，或許我是神山常客，他們給三分薄面吧！

在半途，大伙下車吃榴槤，然後再繼續路程直到起點Mesilau，在雨中展開最難忘的神山之行，冷到十位女性隊友直喊怕怕。

我們是在早上約十時開始行，但是沒想到我們最後一批較慢的組合，抵達半山旅舍時，七時二十五分，已是冷到不得了，而且傍晚六時四十五分已開始要拿手電筒照路了。

後來得悉，最前一組的隊友是在下午四點後陸續抵達，所以建議若有朋友要去，可要好好分配隊友的能力，避免掉隊太遠。

最慘的是兩位體力較弱的香港朋友，冷得臉都青白，我趕緊用寒衣包住他們，幸好先抵達的隊友都非常合作，忙照顧這兩位香港朋友，我則忘不了自己的習慣，趕緊拿相機拍照，哈哈，過後就有好回憶嘛，對嗎?

隔日凌晨二點，大家陸續起床，但是天氣似乎不好，在三點啟程後，老天爺竟然開始下起雨來，知道海拔一萬呎下雨的滋味嗎?
冷得直叫投降，一位港女不上，另一位只是堅持十五分鐘就由我護送撤回旅舍，我較後再繼續上山。

我的登山經驗告訴我，這次神山多數是泡湯，結果不出所料，開始陸續有人下山，最後我終於看到我的其他隊友，終於作了明智的決定，因為下雨和吹大風，上神山非常危險，結果下山之後，才獲悉只有四位西方人果敢上到山頂，其餘百多人都失敗而回。

在用過早餐後，大家就在大風中戰戰競競下山，雨衣都給大風吹爛，站立時有時有點困難，其他隊友很聰明，竟然由阿Sam將雨衣的衣角打結，不給風吹起撕爛。一路上，我照顧有三位腳傷的隊友，所以我們在下雨抵達山腳時是下午三點，下山的過程中，或許是我沒有愛護我的相機，有時拿出來拍照，結果回到西馬後不久就送去維修。

看得出眾隊友失望的臉孔，雖然半山也有一張一令吉的普通証書，証明到半山，但是我覺得今次最重要的使命，帶這十三位朋友上首次登神山頂峰卻以失敗告終，很想哭，很沮喪，這是我個人的感受，隊友都不知道。

總結今次失望的神山之行，下半年最好避免去神山，碰上下雨的機會最大，想想也對，我之前五次登神山都是在年頭，但是無論怎樣都好，我只有安慰這些隊友，有機會再去神山，必須選好季節，不過有些隊友已揚言不會再來受苦啦，如何回答這些失望者的答案，我感到無言以對！天氣畢竟不是我所能預測！

怡保十公里競跑

沒有浪費我連夜搭夜車北上怡保的精神，怡保十公里競跑不愧是跑友極受歡迎的路跑賽，主辦當局怡保路跑協會值得一讚再讚。

我是在十六日晚六點放工後，趕緊回家沖涼，就趕去富都車站，搭晚上八點半的長途巴士到怡保，兩個小時很快就到怡保，由於是在新車站下車，所以搭十令吉的德士去酒店Heritage，與巴生跑友搭房，感恩他們允許收留我。

其實此行，我主要是去拍各友人的比賽照片，可是由於相機的問題，以致無用武之地，所幸一跑友的數碼相機讓我補捉各種精彩的衝線照片。

主辦當局雖然收每名跑友二十五令吉的參賽費用，不過跑友得到的回饋遠超此價錢，除了一件品質好的Brooks衣服，八百多名的跑友，每一名跑友只要完成十公里的路程，就保証會有一枚完走獎牌，令各跑友在一片歡樂的氣氛下，加上環境優美，平坦的道路，令各跑友都享受怡保十公里路跑賽所帶來的樂趣。

跑友完成比賽後，領取完走獎牌，再去拿豐富的早餐，包括椰槳飯、飽點、香蕉、運氣飲料、咖啡、礦泉水等等，而且Brooks也有現場折扣價給參賽跑友，Power gel 也在現場優惠價售予跑友。

終點前由於之前一夜下過雨，所以有些跑者在集水的情況下，踩髒了鞋子，有些不小心滑倒，但這些鏡頭都是歡樂的一面，反而為賽場帶來不少笑聲。

我此行上去怡保，主要是會一會各方的跑友，而且為日後介紹各跑步俱樂部收集更多資料。

看到所有跑友都非常高興，我也想明年我一定會前來首次參賽，況且幸運抽獎也很多，相信是各路跑賽之中，我看過最多的一次，顯示當地的商家公司都非常支持這項十公里路跑賽。

對了，順便介紹一下，主辦當局Kelab Road Runner Ipoh(簡稱KRI)，只有百多名會員，就能辦出如此令跑友大讚的比賽，值得一讚。

以下是KRI 的網址http://www.kripoh.cjb.net/ ，只有英語，有興趣了解的人，不妨上網看一看。

2004年 第4屆Pacesetters田徑賽

自小在求學年代的田徑賽中，從未試過在紅色跑道上衝刺的感覺，即使是在激烈的競爭中實現夢想代表學校在縣際學聯賽比賽，也都是在一圈四百公尺的草場比賽，所以長大後，有機會在紅色的跑道上比賽奔馳，不論勝輸，感覺好滿足，實在太棒啦！

7月25日是我一個期待已久的日子，不過霉運差點繼芙蓉半馬後，再次跟隨我，原本手機鬧鐘調好是早上5時30分起床，但是過於興奮，早上5時就起床，想想一下，給自己催眠一下，要準時在5時30分起來，可是卻睡至早上6時30分，一看手機，馬上被嚇起，趕快致電好友清昌和慶和，我會及時在3公里暖身跑之前趕到，所幸騎電單車至賽場，恰好是早上7時，各參賽者不論年幼老者都已在熱身，實在有夠糗的，哈哈，但沒想到只看到清昌，慶和還在路上，所幸他也在7時15分開跑前到達。

大馬主要是三大種族組成，其中印度裔同胞，是中長跑的天生跑者，華裔同胞要跑勝他們難度很大，所以只有在短跑壓倒他們，所以100公尺、200公尺和400公尺，都是我喜愛的項目，或許這是在小時割膠時代所栽培起來，因為常常要在下雨前，從一個膠園快跑到另一個園地，收集膠汁。

在吉隆坡足球體育場外是一個公園，週日很多人都在那裡晨跑或晨運，包括打氣功等，所以我們3公里暖身跑，都是非常輕鬆，這項暖身跑，每一人一旦完成，都可為各自的隊伍貢獻1分，而且跑完還可領一雙襪子，所以很多都是一家大小一起跑，而我則是一面跑一面拍照，可惜沒有用閃光燈，幾乎所有暖身跑的照片都泡湯，只剩下幾張而已。

今次田徑賽依然與去年一樣，比賽項目有50公尺（只限6歲以下小孩）、100公尺、400公尺、4x100公尺接力和4x400公尺接力及家庭接力跑（沒有積分）。

年齡分組則分為6歲以下(只限50公尺）、12歲以下、18歲以下、18至29歲、30至39歲、40至49歲、50歲以上（只限女子組）、50至59歲和60歲以上（皆男子組）。

一對來自巴生的林氏夫婦朋友，也帶來一對可愛的寶貝兒子，跑得滿臉通紅，肥壯的身裁，逗得他們兩人笑嘻嘻哈哈一路跑完3公里。

對成人而言，先跑400公尺，依序是100公尺、4x100公尺和4x400公尺接力，有很多會員都是抱著嚐試和玩玩的心態去參賽，所以可看到跑道有些跑得很拼，有些卻在深知自己斤兩的情況下，以平均的緩慢步伐踏過終點。

但是，由於是競爭的成份，所以各參賽者都有不少掌聲和歡呼聲，我則到處拿著芙蓉半馬的照片給跑友，當然乘機拍今次田徑賽的不少精彩照片，不過可惜的是由於我也有參賽，所以一些精彩動人的劃面無法拍到，特別是有一位小弟弟參加4x400公尺接力，雖是最後一名抵達終點，但是赤著腳的他，卻令全場跑友和支持者站起來鼓掌歡呼，此時已是中午時分，太陽晒得很，這位小弟堅持接棒跑完的精神，令人深深感動。

自從初中二收看1984年洛杉磯奧運會以來，我就很喜歡看跑者衝線和超越的鏡頭，今次我在狀態欠佳的情況下，主要是賽前兩三天都是發高燒，但依然抱病亡羊補牢式練400公尺的衝刺，不過未在跑道上練習，只是在家前的柏油路練習，最好時間是63秒左右，所以最終在首200公尺屈居第4的情況下，最後200分尺咬緊牙根，谷盡全力，以63秒辛苦拿下銅牌，此組我是排第2，不過輸給另外一組首名，兩組成績的比較決定名次，金牌得主也是我那一組的優勝者，時間是59秒，嘩！難拼啊！

由於拼完400公尺後，體力感到有點吃力，若看到我衝線前的衝勁，就有感受到，結果決定放棄參加100公尺，雖然去年也曾贏得此項目的銅牌，專心留力最後一個項目4x400公尺接力，不過對手是年輕長氣的印度裔跑友接力隊，應該還在中學求學，所以我負責第3棒，首200公尺尚領先一點，但是對手在轉彎處發力，我發力追趕，只能一直看到他的背後，結果最終我這一組的最後一棒也無法扳回劣勢，只能領到銀牌，對了忘了點出此項接力的年齡是18歲至39歲，所以我只能保住去年所得的銀牌，也要感到滿足，畢竟35歲拼10多歲，而且只是一年跑一次，哈哈，有銀牌也偷笑啦！

對了，除了年齡較大的跑友，認真比賽的精神也是令人激賞不已，當然還有6歲以下參加50公尺組的可愛有趣場面，以及家庭組接力跑，也是充滿歡樂的笑聲和加油吶喊聲！

這項比賽最終由巴生、加星山及武吉加拉隊以322分，5分之差壓倒梳邦隊，而原本受看好的公主湖隊，以225分屈居第3，武吉安曼隊以157分居第4，甲洞森林研究院與武吉加里爾隊以90分殿後。

我們這一組今次獲得一位來自南非的女醫生Moirs Robertson好手加盟參賽，結果她贏得4枚金牌，為我們首次榮膺總冠軍出力不少，當然還有不少臨時組隊的副選隊，即使是沒有獲得獎牌，第4名也可貢獻分數。

對了，這位南非醫生也為一位跑至虛脫的跑友，給於緊急救治，幸好體育館對面就是國大醫院，很快就獲得更妥善的照顧。

我今次也獲得一名支持者從甲洞（Kepong）駕車前來支持打氣，雖然我的雙腳後跟因穿釘鞋，都皮脫血流，但傷勢不比去年嚴重，多虧這位小妹首次前來此地為我打氣。

今年田徑賽的最年長參賽者是68歲的Hooi Siew Weng（男子）和62歲的Teresa Goh（女子），而男女年齡最小參賽者是4歲的Hoo Chang Rong（男子）和Phoon Min Yan（女子）。

據會長溫有良受訪時表示，主辦今次田徑賽的開銷高達馬幣7千元，主要贊助商是 Milo, Awana and Brooks，總共吸引了280名會員和家屬參賽，並打破10項大會紀錄。

除了上述南非女醫生Moirs Robertson獲得最佳女子運動員外，最佳男子運動員是由Patrick Low Yew Keong奪得。

芙蓉半馬拉松驚魂記

地點：馬來西亞森美蘭州首府芙蓉
日期：7月11日
人馬：胡清昌、Leong仔、朱慶和、鄭永忠。

今次芙蓉半馬拉松可說是嚇出一身冷汗，並不是因為自己忙歐洲足球錦標賽，狀態奇差，而是皮包在忽忙中掉了還不知，還有開跑前25分鐘才匆忙拿到比賽號碼，真是有夠緊張，心情可說是低落慌張，是歷來賽跑生涯的首次。

Leong仔早上四點半來載我，然後再轉去載朱慶和，去到清昌的家已是早上5點許，換乘清昌的四輪驅動車，驅車只有60多公里的芙蓉，一路上我都只是睡覺，幸好駕車的清昌還清醒。

由於托跑步俱樂部的友人報名，四人只有一人有號碼，其他三人的號碼卻留在芙蓉，結果是由另一人代拿，代拿的朋友卻遲到，原以為早上6點就可準備拿到，還有45分鐘作準備，時間應可充足。

我向好友建議我一個人去拿號碼，不小心之下皮包掉在車門與座之間的夾縫，所幸沒有掉出來，我左等右盼，後來才搞清楚拿我們三人號碼朋友遲到，嘩，急得不得了，此時已是6點15分，肚子卻不爭氣，要上廁所買大號，趕緊用手機叫其他跑友先來賽場集合，哈哈，會合地點他們也搞不清。

從排隊上廁所，十多人，嘩，心情夠緊張啦，輪到我，幸好很順，5分鐘就解決出來，拿號碼的朋友依然未到，清昌等三人卻在另一邊等，所幸終於等至6點25分才盼到，趕緊用手機聯絡清昌三人趕去與他們集合，慌忙中貼上號碼，此時換褲時，才感覺到，慘，我的錢包呢？以為是在背包裡，可是找了卻沒有，只有安慰自己，應該是掉在車裡，而不是在匆忙上廁所及等號碼時遺失在地上。

雖然如此，狀態普通的我，依然硬著頭皮去跑，若說我沒有擔心皮包，是假的，況且裡面除了數百馬幣，也有信用卡、銀行提款卡、身份証及駕駛執照等，跑了不久很想就放棄，後來遇到麻坡的登山與跑步好友尤新奇，互相鼓勵之下陪伴著跑了5公里，雙腳沉重得不得了，知道嗎？我竟然花整整40分鐘才跑5公里，真是有夠糗的，若是如此，欲在2小時半內跑完21公里，很難啊，豈不是很慘？

在新奇的鼓勵及禮讓下，我加速，不過也跑得相當辛苦，此時每公里6分鐘以內，目標是在2小時半內完成，結果一切還很順利，只是到了近市區的公園及市區階段，卻碰上塞車和10公里組的學生，太多人，影響21公里的參賽者，因為10公里學生組全都是用來走路，認為有失賽跑的意義，而且又阻擋欲跑者的路線。

最終我以2小時24分經過終點，不懂內情的人以為我跑得很慘，其實啊，辛苦是有，但是我是以自己的配速前進，衣服也沒有濕，不過心裡最擔心的是錢包，所以趕緊去找清昌要車匙找錢包。
清昌等三人全都比我早到終點，這是預料中事，走到停車場找車座，東張西望卻沒有看到我的錢包，心情如掉進深淵，這樣的事情為什麼會發生在我的身，所幸在欲關門離開時，才看到我的錢包夾在門縫與座位旁邊，幸好沒有掉下，哈哈，此次自己的成績雖爛，也不打緊啦，午餐一定要請隊友慶祝一下！

過後就替認識的隊友拍照，期間在拍頒獎照片，碰上一對華人中年夫婦，72歲老公公和69歲的老婆婆，佩服！

經歷這場多災多難的芙蓉半馬，學到一些淺白的道理，但是要時常提醒，急時不可急，跑的時候雖急錢包一事，但是卻也無濟於事，所幸最終有看開，安慰自己幸好不是護照不見啦，哈哈！

今次的芙蓉半馬路線前半段還好，後半段多山坡，接近市區的路段，竟然塞車，可見主辦當局可要好好檢討這次新的路線。

2004年 第1屆吉北長跑協會12小時走與跑競賽

參加吉北長跑協會主辦的12小時走與跑競賽，主要是想考驗自己意志力，挑戰自己耐力，畢竟這是首屆賽會，難得的機會，而且小弟也很想認識不同的跑步協會，日後可為各跑步協會穿針引線，促進大馬全國跑友之間的聯誼，貢獻一份棉力。

今次參賽有兩個意外的收穫，首先見到Sean的廬山真面目，完全沒有想到他會前來參賽，第二就是得到亞軍，更是想都不敢想。

經歷2月29日吉隆坡馬拉松，或許小弟雙腿的肌肉還算不錯，所以就這樣抱著志在參賽的心情北上參賽，沒想到未到檳城就已經下雨，即使是到達亞羅士打（Alor Setar），也是細雨霏霏，開始令小弟提心吊膽，畢竟在下雨的情況下，要跑上12小時，可能很難挨。

所幸，抵達會所意外碰上Sean後，老天爺雖然烏雲密佈，所幸都沒有下起大雨，只有陣雨，興奮地與Sean盡量爭取拍賽前照的機會，還有馬路盡頭的晚霞，準時在3月4日晚上7時30分開始，直到隔日早上7時30分結束。

而小弟怕頂不住，而且晚餐也沒有吃，所以買了8瓶的100PLUS運動飲料、巧克力和葡萄乾等作為補充，主辦當局也有準備紅豆與蕃薯水（晚上10時才拿出）、面包、茶和咖啡、水果、燕菜等，當然也沒忘了海棉與水供消暑。

對了，主辦當局也播放音樂，為參賽者提神，鼓舞士氣，開始時節奏很強，不過後來卻多數是老歌，或許是適合年齡較大的參賽者吧！小弟向負責播放的跑友表達，後者連連稱是。

這項比賽繞著吉北長跑協會對面河邊兩旁的道路進行，左右兩邊的轉彎處是橋樑，容易辨認，每圈3.5公里，不過最難挨的是靠近馬來甘榜區的道路，尚未鋪上柏油，小碎石太多，有些凹洞有集水，屬於越野賽的路段，況且沒有路燈，看不清路面，若是加快節奏或步伐，常踩到碎石，令參賽者吃盡苦頭，只好盡力小心翼翼慢看慢跑。

在起跑開始後，小弟就抱著以慢跑方式前進，目標簡單，減少休息時間，開始的首12圈（42公里）配速還不錯，與吉隆坡馬拉松差不多一樣，5小時4分，此時已是半夜12時34分，此時才是意志力的挑戰開始，至少對自己是如此，而不少人早已挨不過4小時，就已盡量爭取休息。

我當時的狀態還很好，腦海裡沒有休息的念頭，有的只是每圈的圈速是快還是慢，不過為了撐到最後一秒，就決定每一圈的前半段碎石路，以快走方式，後半段改以慢跑，而時間也不會很慢，所以就這樣繼續下去。

不過，在凌晨三時左右，小弟餓得似乎全身軟弱，大腦的意志力開始受到一點動搖，但是，除了猛喝自己的100Plus飲料，幸好有面包和紅豆蕃薯水，還好可以再繼續支持下去，盡管雙腿肌肉此時也少些抽筋，幸好備有按摩膏，都可以安然渡過這「撞牆」階段的挑戰。

雖然小弟嚐試在最後三圈嚐試要在馬路上慢跑，但是雙腳很痛，只好以快走方式完走全程，在衝線時才再硬撐提起沉重的雙腳，讓Sean替我拍終點照作紀念。

一些參賽者在進入晚上10時30分，已耐不足停下休息，因為若是慢跑，這已是半馬拉松的路程，而參賽者在進入午夜1時至2時左右，對慢跑者來說是，約等於跑了一個全程馬拉松，不容易承受，所以就已紛紛停下休息，休息是了為了展望更久的路，不過有些堅持慢跑慢走下去，三兩好友邊跑邊走邊談，不懼睡意，更能體現12小時走與跑的宗旨。

不過，從現場觀察，能夠堅持不停走與跑的人，為數不多，主要是很多參賽者敵不過睡意，即使是奪得冠軍的阿都拉曼在以11小時54分完成24圈（共計84公里）後，也等不及領獎，馬上回家睡覺，可見熬夜不停走與跑，的确非外人所能體會和了解，比全程馬拉松的挑戰更艱難。

小弟抱著志在考驗自己意志力的心情下北上參賽，可是卻意外奪得亞軍，高興之餘，痛苦在後頭，左腳膝蓋疼痛得不了，而且在回程巴士上不久就倒頭大睡，回到吉隆坡的住宿後，也很快就倒在床上呼呼會周公，親身體驗12小時不停走與跑，可真是不簡單。

據理事之一黃新發表示，原本安慰獎共有15名，不過很多人也因頂不住熬夜不睡，紛紛回家睡覺缺席頒獎。

來自亞羅士打的大馬紀錄保持者之一納塞爾也以完成22圈（77公里）獲得安慰獎，納塞爾是環繞大馬半島和東馬沙巴至砂勞越長跑的大馬紀錄保持者。

納塞爾的16歲兒子也有參加，而納塞爾的愛妻則堅持坐在休息站，為丈夫和兒子打氣，給予精神上最大的支持。

這項賽會能夠成功舉行，多謝不少徹夜值班的幕後義工，包括不時騎著電單車為煤燈添油，在晚上10時準備好紅豆與蕃薯水、切水果、泡茶及咖啡，準備麵包，還有一位掌管強勁音響的小弟，為參賽者提神打氣，記參賽者時間的小姐。

不管參賽者完成的距離多有遠，只要能夠挨過12個小時的考驗，就已經是很了不起，聽到一些居民打聽參賽者跑多久時，聽到的答案是12個小時，她回答：「嘩！跑瘋了嗎？」

其實，主辦當局自費主辦12小時走與跑運動，最大的目標就是鼓勵參賽者，能夠不斷挑戰自己的耐力和毅力，若是能通過這項考驗，應付全程42.195公里就沒有問題了！

2004年吉隆坡馬拉松跑後感

對今次的吉隆坡馬拉松，自知苦頭難免，心裡忐忑不好，竟然首次在馬拉松前夕失眠，或許對本身的實力和水平了解太深，雖然關掉室燈，嚐試入眠，可是不能安然會一會周公，直到凌晨一時許，有了睡意，可是卻要在二時準備吃點輕便的東西，所以睡不到一小時，就硬撐起床，吃完一個小麵包，喝點水，然後就等待上廁所時間，竟然在臨出門前才解決“大”事，可真是緊張和不安。

來載我的是一位同住一區的陳振東跑友，剛加進Pacesetters不久，就膽粗粗首次參加吉隆坡馬拉松，雖然賽前一夕，跟他解釋馬拉松的參賽細節和經驗之談，但是這也無法亡羊補牢，所以他也吃了初馬之苦，這是可以理解的，訓練最多只跑過20公里的經驗，怎能跑得輕鬆，或許能完成，就已要殺雞還神，謝天謝地，陳振東跑友的妻子，也擔心痴痴地等，所幸在標準入選時間6小時前數分鐘，終於艱辛地撐達終點，除了我幫他拍下這歷史性的初馬一刻，他的老婆臉上的擔憂也化成笑臉，為老公的拼馬，流露出驕傲和感動！


由於訓練不足，賽前兩個星期只有兩次較長的訓練，但是最多也只有10公里，早前的20公里訓練狀態，已沒有了，所以一直想辦法，如何挨過42.195公里的嚴峻考驗，抓破頭皮想了又想，試一試在睡覺前，先用抽筋的按摩膏，再用冰塊按摩雙腳大小腿肌肉，這或許可減輕抽筋的痛苦。

經過倒數最後5分鐘的燃放煙花，我就與逾三十個國家的參賽者一起在早上清晨五時起跑，開始的首二十公里，或許是睡前的按摩膏和冰塊有效，跑得感覺還不錯，不過這種感覺到了二十五公里處，雙腿就出現拉緊，就開始心裡有數，不過這種情況，挨到三十七公里的時候，雙腿就抽筋，所幸自己還有攜帶按摩膏，救人也救己。

抽筋只能讓我在停、走、跑之間互相交替，原本以為最後五公里，當時離五小時倒數還有四十分鐘，心想應該沒問題吧，可惜的是兩腳的大腿抽筋情況不易挨，所以剩下最後100公尺，才咬緊牙根跑下去，踏過終點，是五小時零三分，雖然有數位跑十公里的女同事在終點為我打氣，但是看到我當時的慘樣，也辛苦難與他們聊天，不知是否有嚇到她們呢？

今次的吉隆坡馬拉松全馬組有二百零八名是來自Pacesetters會員，佔了約全馬參賽者的三分之一，陣容非常浩大，不過很多都是第一次參加全馬，而其中一個主要因素就是adidas贊助二百套，每套價值馬幣一百零五元的賽服給參加全馬的Pacesetters會員。

經過約十分鐘的休息，我就拿著相機等著拍其他跑友的終點照片，特別是有一位與我們一起訓練的跑友Hwan，初次征馬，見証他衝點的照片，當然還有一些溫馨的場面，一位跑友在終點前揹著女兒抵達終點。

還有一些是老婆與女兒在終點前為老公與爸爸打氣，不少年齡較大的跑友，在時限前抵達，我都拍下他們的照片，下次跑步練習或比賽時，就可送給他們作紀念。

對了，上兩段的Hwan，多虧一位死黨胡清昌（普查跑友之一），從十七公里處就陪他，鼓勵他，不然，不敢想像Hwan，可能老早就放棄，主要原因也是缺乏訓練，我想經過這一次的初馬經驗後，Hwan應該會認真訓練。

幾乎忘了，多謝永和慢跑的鼓勵，小弟今次的吉隆坡全馬也有機會穿上加油小布條，我也有拍了照片作留念，一直會載下去，直到挑戰二十馬成功！

吉隆坡全馬今次主辦相當成功，比往年好多，水站每二點五公里，十公里處也有一個流動廁所，只不過它只在十公里、二十公里和三十公里設有三個晶片計時的哩數站，半馬的布條則掛在天橋，隔日經過才看到，跑的時候沒有注意到！

現場拿証書有點混亂，由於人數太多，而且沒有在賽前妥善安排，有些跑者等了逾一小時才拿到，因為有關大會人員沒有分批出理，只靠唸參賽者的號碼，若是能改善這一點，就不用讓我們這些跑累的跑友被罰站。

在終點處，也有免費按摩服務，還有各贊助商的攤位，所以今次的吉隆坡馬拉松，全面來講，還算是相當成功的！

備戰吉隆坡國際馬拉松 首次參加團練的心情

首次參加團練的心情很緊張，除了自己狀態欠佳，而且又有另4名即將參加吉隆坡全馬的朋友參與團練，心裡頭有點壓力，況且近來因工作稍忙，遲睡遲起，怕睡過頭，所以精神壓力沉重，在十時上床會周公後，差不過每隔一小時就醒，也放了兩個鬧鐘在枕頭旁以防萬一（手機和時鐘的鬧鐘）。

團練是在早上五時起跑，而我們就必須在四時半報到聽匯報，我的住家則需要二十分鐘左右才到達，計劃吃點東西（兩塊黃梨餅）和上廁所解放等，所以凌晨三時就起身，不敢再睡，因為過去數個早上都因懶床而沒有訓練，心情可說是比平時一般參加比賽還緊張，忐忑不安。

在我們五位跑友當中，只有清昌一人曾參加過去年一次團練，大家都怕不熟路，所以計劃緊跟速度一樣的跑友，以防去年另一位跑友迷路的歷史重演，我們五位也各自謙虛說狀態欠佳（哎呀，只有我的狀態真的是很差！），所以一早就聲明只跑二十公里的團練。

約有二百位跑友，包括不少是老外，參加備戰吉隆坡國際馬拉松的第2次團練，團練所經過的路線，看了浩浩的山坡訓練譯稿，我想如果我要突破四小時，平時就必須跟隨在吉隆坡湖濱公園團練的Pacesetters跑友一起週末訓練，雙腳才會在最後五公里階段支撐住。

我們主要的團練路線都是環繞吉隆坡高級豪華住宅區─東姑山，很多山坡，車輛少之又少，在開始的階段，我們五位跟在一起，有說有笑，紓解不少壓力，很快就過了半小時，到了第一個水站，雙腳感覺雖有點軟軟，似乎又要重演甲洞森林研究局（FRIM）長跑訓練的差劣狀態（約五公里就舉白旗），不過最重要的是左腳板的疼痛減輕很多，在一股必須堅持下去的潛意志下，約一小時就到達SRI HARTAMAS的PETRONAS前第二個水站，此時才有信心再跑另一個十公里，完走二十公里團練。

從第二個水站折返原路，此時很多人感覺腳雙沉重，因為來時下坡路段較多，所以回程就只好慢慢上斜坡。

清昌在接近十二公里就興起跑三十公里，直找朱慶和陪跑，而我與另二名跑友只能進行二十公里就滿足，很佩服清昌和慶和的骨氣，直嘆有種啊！三十公里的山坡路不好捱，果然清昌就受了一些苦頭吃力，在二十六公里處就抽筋，慶和就沒停過，鬥志是我們五人當中最強的一位。

我與另2位跑友在二十公里處就停下來，位於吉隆坡國家紀念碑路線，直喝水補充流失的水分，然後步行二百公尺左右回去起跑點BUKIT AMAN CAR PARK。

今次的團練親眼見到Pacesetters裡不少逾五十歲和六十歲的跑友阿伯，抑或是四十多歲的中年婦女（或者稱她們為小姐吧！），邊跑邊談，最佩服的是用腳尖跑的67歲許老伯，三十公里團練對他來說，可說是家常便飯，直令我們這一群跑友佩服得五體投地。

還有一位中年男跑友，1980年代就開始跑馬，屬於慢跑型，但是欲在標準6小時入選時間內完走全馬，也沒問題，小弟曾在泰國宋卡馬拉松碰到他，一個人慢慢地向終點前進，雖然他忘了自己確實跑了幾馬，但能夠依然堅持跑馬精神，真是不簡單哦！

對犧牲睡眠做水站義工的Pacesetters會員，小弟心裡頭只有萬般的感激，還有豐富的早餐，不少會員的家人都做幕後英雄，會長的妻子炒米粉、其他會員貢獻的兩大鍋熱騰騰的粥、三文治、熱茶和咖啡、香蕉、100PLUS等等，還有美祿（MILO）飲品，為跑累的跑友補充五臟、填充精力，過後還有一名運動治療醫生講解跑步及備戰全馬的常識，ADIDAS也展示它的最新款型，也是Pacesetters跑友的adidas經理向各跑友講解穿鞋的知識。

還有，小弟也帶了一月十一日團練的上下篇報導，令各跑友都興奮異常，因為一般跑步新聞，很少有詳細的訪問和描述，當然我也順道沖洗首次團練的照片，讓小弟做出一點點的回饋，聽到跑友拿到照片時的聲聲感謝，什麼苦頭都值得啦，少睡覺？根本不值一提嘛！跑友的高興，繼續跑，這就是咱們一般跑友最主要的目標，推廣跑步深入各階層。

新加坡馬拉松場外的感人故事！

以下數則馬拉松場外故事，是我從新加坡馬拉松網站摘譯下來的，乘今日休息，特地翻譯讓各路跑友多一分對新加坡馬拉松的見聞，同時也見証馬拉松征途上的辛酸苦辣與快樂的感動，特別是很多台灣跑友也有參賽，應有一點感同身受吧！

這是主辦當局特地主辦的馬拉松散文比賽，題目大意是：「激勵我跑馬的最大精神支柱！」My Runspirator，我譯成跑馬的最大精神支柱，若是有更佳譯名，可以修改！

●最佳Runspirator ：Cindy Tan

獎品：在新加坡泛太平洋酒店住宿一晚
題目：我的妻子，我跑馬的最大精神支柱
原著：Patrick Chia（完賽時間6:25:24）

「我是在2003年8月通過互聯網才知道新加坡馬拉松。所以就與妻子商量，然後報名參加全程馬拉松，但是我對自己是否能首次跑完全程馬拉松，感到非常擔憂，因為我在這之前跑過最長的距離只有10公里吧了！」

我的妻子告訴我「別擔心這麼多！我將負責所有的家務，照顧兩個8歲和4歲的孩子，而且一旦你得到初馬証書，也可以將我費時2年心血的針鏽海報取下，讓你的初馬証書掛上」

在妻子的積極推動和鼓勵下，每當我放工回家有空閒時，就常帶著兩個孩一起去做戶外活動，例如：跑步、騎腳車、游泳等等。如此一來，訓練與日俱增，雖然我也必須常常自己訓練，但是妻子總會帶著孩子陪伴著我進行訓練，有時候進行10至15公里的訓練時，親愛的老婆會在終點與孩子一起等著我。

自從2003年9月中開始，我每週平均跑50公里，所以充滿期待迎接新加坡馬拉松的到來。妻子竭盡所能讓我安心的訓練，而且也激勵我、鞭策我以實現完成初馬的目標。同時也在起居飲食照顧得非常好，特地為我準備碳水化合物的食物，讓我補充體能。

更令我感動的是妻子更安排了親友在每10公里處，為我打氣！

最後，我要高聲地對我的跑馬精神支柱（妻子）說：「我愛她！」

●安慰獎：Wong Sher Maine

獎品：一個跑步鞋手提袋及賽會水瓶
題目：我懷孕的妻子
原著：Loh Kar Kheng(完賽時間4:39:31)

「我的妻子不只是我跑馬的精神台柱，而且也是唯一的跑馬精神台柱。」

「每當我常在東海岸公園（East Coast Park）練跑時，她總是為我在每一段距離做記號，讓我更能夠掌握速度和時間，然後就在日曆上做記錄，所以我可以清楚知道自己準備跑馬的進展。」

「若是她有空時，早放工時，或者我在週末練跑，她將會踩著腳車慢慢陪伴我，同時更令我感到溫馨的是，她也帶著香蕉、運動飲料，所以每當我需要時，她就會拿給我，讓我補充體力。」

「我非常感激妻子以實際的行動支持，騎著腳車陪伴著我，特別是她已懷孕4個月，更加難得！」

●安慰獎：Loo Yek Hwee Robin

獎品：一個跑步鞋手提袋及賽會水瓶
題目：最有支持精神的老板
原著：Azlina Binte Ahmad

「我的姐姐在2002年參加新加坡馬拉松，她告訴我新加坡的樂趣。所以，我就下定決心要與她一起參加2003年新加坡馬拉松。但是由於我做工的時間相當長，擔心可能無法有足夠的時間進行訓練。」

「當我告訴我的老板關於這項苦衷時，他大力支持並鼓勵我按照原訂計劃訓練和參賽。老板很寬宏大量的在每個星期裡，有3天可以提早放工回家進行訓練。與我上一次的馬拉松比較，時間隔了相當久。老板不只在工作上遷就我的工作時間，而且也常常鼓勵我，激勵我，提升我的信心。」

「更難得的是，在比賽接近期間，老板將會特地放我數天假期，接下我的工作，讓我可以養好精神，以最佳狀態出擊新加坡馬拉松。」

「最令人興奮的是老板作出承諾，若是我可以跑完全程馬拉松，他將會獎賞我500元新幣，不管完賽時間有多久！所以告訴我，我怎麼不能提名我的老板競選這項跑馬精神支柱競賽呢？」

「沒有這位老板的體諒和鼓勵，我將不會有機會初次挑戰全程42.195公里的馬拉松，所以我將盡自己最大能力跑完馬拉松，以答謝老板的大力支持。」

「老板，謝謝你的支持！！」

●安慰獎：Tan Tyen Han Matthew

獎品：一個跑步鞋手提袋及賽會水瓶
題目：我的孩子，我跑馬最大的精神支柱
原著：By TAN KENG CHIANG(完賽時間5:20:22)

「我的4歲兒子Matthew，是我跑馬的最大精神支柱，這是因為他在我訓練前，走過來告訴我，跑你自己的速度去比賽及我支持你，然後他就會自個兒繞著我們的家跑，猶如自己在比賽一樣。」

「兒子全力的支持，令我對訓練不敢放鬆，非常認真去練跑，況且跑步也可以享受很多樂趣。」

●安慰獎：Wong Mee Keng

獎品：一個跑步鞋手提袋及賽會水瓶
題目：我的妻子─我的教練及跑馬精神支柱
原著：Tay Soo How(完賽時間4:57:17)

「我期待初次跑馬的心願已很久，從報名的那一刻起，妻子比我更緊張，不僅是我的教練，而且還要做家務，包括洗汗味很重的跑步背心和褲子等，令我非常感動。」

「我是在2003年8月開始進行訓練，當我從圖書館借了一本馬拉松的參賽書後，妻子特地去借2本馬拉松參考書，分別是男子馬拉松參考書和女子馬拉松參考書，一是為我，二是為她自己。」

「妻子將會確定我有閱讀參考書，而且也發揮她的特長，準備書中建議的馬拉松選手飲食，這使我的訓練更加完整，所以我怎能放棄出征初馬的機會呢？」

我的妻子也成為我的教練，「你不只要在下午和晚上進行訓練，而且也要在早上訓練，以便適應比賽的時間。」

此外，在迎接新加坡馬拉松的考驗前，我參加Nike Real Run 和Army半馬拉松，妻子在早上4時起床，將運動飲料和食物放進車裡，然後在終點為我歡呼打氣。

在我準備最後一次的30公里練跑時，她在早上5時起身，如常將食物和運動飲料裝進車裡，前往東海岸進行訓練，在我需要飲料補充時，她就會拿給我，使我能夠持續跑下去。

除此以外，妻子雖然陪我訓練，精神也很累，但是她依然沒有怨言地洗我的汗臭味的跑步背心及褲等，同時也要清除花園裡的雜草，不過在新加坡馬拉松後，我將會接手。

簡單來說，我的妻子Mee Keng是我初次跑馬最大的精神台柱，在她的支持下，我決不會半途而廢，即使是我可能無法在4小時內完走全馬賽程，這一次的初馬經驗，將是我一生中最難忘的。

●安慰獎：Stan Hodgson

獎品：一個跑步鞋手提袋及賽會水瓶
題目：紀念我的父親
原著：Murray Hodgson(完賽時間4:59:20)

「我的父親Stan Hodgson在2003年11月28日於澳洲逝世，在父親入院治療時，我與他住在一起。在探訪期間，我會在醫院外訓練馬拉松，雖然父親病重，但是他非常支持我參加馬拉松。」
在比賽當天，我會在賽跑號碼（2365）的布條上，簽下父親的名字，這個父親的簽名將鼓勵我在比賽中持續跑下去。

「當我經過終點時，我知道天堂上的父親，與我同在，默默為我打氣，支持我，一定會很高興看到我在跑所取得的成就。」

在永和跑者廣場的感言和分享

各位台灣跑友好：

你們好！看到台灣各位跑友常在練習和比賽的照片，就可想像到你們猶如一家人，非常融洽。昨晚小弟突然腦海裡也有一個念頭，就是將小弟一些在比賽或訓練中的路跑照片，與你們分享。

小弟選數張半馬及全馬的照片，包括最新的八打靈再也半馬和宋卡全馬，讓台灣路跑朋友能夠對大馬和新加坡路跑賽（半馬或全馬）有初步的印象和概念，當然還有小弟參加香港和泰國宋卡馬拉松的比賽照片！

其實，小弟的路跑經驗尚嫩，當然在一般人眼中，跑馬肯定是跑痴，不然怎會四處跑呢？而且艱辛的訓練，比賽過程的痛苦，非一般人所能忍受。

每當看到台灣各路跑俱樂部的活動照片，就可想像其中的樂趣，所以也想讓台灣跑友知道小弟參加大馬和新加坡以及外國路跑賽的一點點印象。

鄭永忠

二零零三年十月二十七日凌晨一時

2003年八打靈再也半馬拉松的感受

還記得小弟向大家討教如何提高半馬拉松的成績，但是很慚愧的是成績退步很多，在今早舉行的八打靈再也半馬拉松，成績從去年的個人最佳時間一小時四十八分降到今次的一小時五十八分，排名也從一百七十六退步到二百零一。

以下是在今早八打靈再也半馬拉松過程的感受和想，當然也包括自己的檢討，若是各跑友樂意指導或點醒，給予意見，小弟當然感激，期待早日突破一小時四十五分的瓶頸。

今次的比賽路線是新路線，蠻多上高架天橋，有點吃力。對了，參賽人數約有七千人至八千人左右，但是跑半馬拉松的參賽者有一千多人，主要是男子公開賽，約有八百人左右，而男子宿將組則有四百人左右，這是我在領號碼的時候，向工作人員打聽得來的。

首先，我得坦白講自己的狀態，從週二至週五都沒有較大的訓練量，一天最多只跑五公里（被工作所縛），而在上週日傍晚跑二十公里，早上去黑風洞十上十下（二百七十二梯級），狀態從覺得不錯，到週五和週六的下降，知道自己狀態只是普通，所以今早只是以每公里六分鐘左右配速，在十公里左右，就準準一小時。

不知，台灣跑友如何調整或準備一個半馬，需要多少時間？

不過，由於今次不知是主辦當局疏忽或省錢，從一開始到終點前，都沒有置放路程還有多少公里，抑或我們跑了多少公里，所以對配速時間，相當吃力，從十一公里開始，左腳大小腿有點緊，似乎要抽筋，所以心情儘量放鬆，將目標放二小時內跑完就好，結果一路上堅持不停地跑，即使左腿似乎就快抽筋，我只是加大步伐，沒有加快節奏，終於支撐到終點，果然如願二小時內跑完。

唯一可惜的是賽會只男子公開組二百枚有排名的獎牌，我在終點五公尺前力拼再超越一人，結果取得二百零一名，嘩！很多死黨跑問我有沒有心痛，老實說：「只有一點點！」但收穫最大的卻是掌握自己的配速和節奏的感覺。

對了，主辦當局一名賽會人員派發排名卡時，由於超過二百名，所以他一次過叫三人，就我與後兩位排隊，而他竟然從後面派起，所以變成我的排名是二百零三名，但我相信二百零一名的持卡者，會有點不好意思吧！

不管排名或獎牌了，今次最大的收穫，是知道自己懂得配速和掌握自己慢跑的節奏和時間，每公里五分鐘十五秒以下，若是狀態調整好，應可以維持每公里五分鐘或以下。

今次的比賽由於是新路線，我鼓勵首次參賽的不少朋友都投訴飲料不夠，而且沒有跑程的指示牌，只有方向箭頭指示牌，有點令人難以適從，習慣看剩下多少公里來作激勵和推動力。

而且今次嚴格執行田徑賽的比賽規則，若是參賽者要向醫護人員或聖約翰救傷隊的成員，討抽筋藥或按摩，將會被取消資格，所以在最後五公里時，欠經驗或首次參賽的跑友或參賽者，有點慘，今次我沒有自帶抽筋藥，不然我勢必會出手相救。

另一個較有意義的收穫，可以見到很多好久不見的跑步朋友，其他州屬包括柔佛、檳城、彭亨、馬六甲等，而我也與數位有同行（報業）以及Pacesetters的朋友聊天，真是一大樂事。

特別是首次參賽的朋友，雖然只跑十公里，但是我也分享一些本身的經驗之談，希望他們能夠儘快投入跑友之行，雖然現場美祿飲料很快就喝完，但是依然講得非常開心，不過口倒是乾渴！

開始起跑後的第6公里左右，看到2名巫裔（馬來人）女子輪椅參賽者，欲上高架天橋，看她們非常吃力推著輪椅，我帶頭出力拍掌鼓勵，結果影響到週圍的其他跑者，也紛紛在經過時，不吝於拍掌，很感動，第一次看到那麼多人為輪椅參賽者拍掌！

還有頒獎典禮壓軸好戲是價值馬幣十萬元（台幣約九十萬元）的一間三房屋子，由一名宿將組的華裔中年男子幸運抽中，全場爆起掌聲，期待這種掌聲也會在路上聽到，為各參賽者打氣，帶動大馬路跑的風氣，當然是包括半馬和全馬啦！

二零零三年九月二十一日

來自日本的排毒膏布

很早以前就很想試貼一下這膏布，據說有排毒功能，所以趁藥房有大減價買來試，結果右腳板的膏布果然很髒，証明我有毒? 哎呀，據說要連貼兩個星期，過後每星期貼一次，因腳板與身體上的各種器有關連。而這種來自日本的產品，不便宜哦！

等我試多幾次，看我的腳板是否變乾淨？

變本加利的煙霾

今早起床後，發現煙霾越來越嚴重，呼吸都面對難題，更遑論出去戶外跑步啦！

馬來郵報主辦的週日競走也被迫臨時展延，真是悲哀！

老天爺啊！快點下雨吧！

這是八月十日八打靈再也十四區（靠近星洲日報）的空氣素質，能見度很低。

煙霾破壞練跑

9/8/05
練跑落空手記

今日的煙霾演成非常嚴重，空氣的素質很差，可以嗅到燒焦味，雖然如常在清晨六時起床，可是早上練跑計劃泡湯，而傍晚更加變本加厲，我所住的八打靈再也更是猶如置身於雲頂的仙境似。

晚上再到TTDI會見其他跑友，而且也要最後确定去泰國宋卡馬拉松（八月二十八日）的人數，清昌就要決定買車票和訂酒店房間。

其實跑步若無法進行，可以進行室內的其他活動，但是我卻沒有到健身室的習慣，所以祈禱接下來的空氣會轉好一點。

8/8/05練跑手記

哩數：9.1公里

燥熱的天氣依然無法散去，在考慮跑與不跑之間，最終選擇只跑屋前的小圈圈，大約是250公尺1圈，跑了10圈大約是13分14秒，算是出點汗，當作是熱身，此時是早上8時12分。

忙完工作後，傍晚7時到TTDI（Taman Tun Dr Ismail）報到，緩跑大圈3圈，每圈約2.2公里，3圈的時間依序是12分9秒、11分14秒和10分38秒。

由於空氣素質依然欠佳，不過尚比白天好，但是前來TTDI練跑和散步的人，可是減少很多。

昨日在武吉安曼LSD（Long Slow Distance）長跑後，今日雙腳肌肉終於有鬆弛下來，不然不敢想像宋卡馬拉松的備戰，著實有點馬虎，如何在炎熱的宋卡跑出理想中的成績呢？

宋卡馬拉松，曾跑過2次，2次都超過5小時，溫度最高會達到攝氏39度，可不是開玩笑？

對了，剩下約3星期準備，就得出擊8月28日舉行的宋卡馬拉松啦！

LSD恰遇黃德榮

7/8/05練跑手記

初步訂下LSD40公里的計劃，但是煙霾依然不散，所以打好算盤若是空氣素質不好，最多只是跑20公里至30公里。

抵達武吉安曼停車場是4時30分，在熱身時恰遇一起參加今年馬六甲馬拉松的黃德榮，首次與他陪練。

通過簡單的交流，住在吉隆坡安邦太子園的德榮竟然只是每週日練LSD（LowSlow Distance），準時5時練，然後再回去，享受家倫之樂。

由於工作與家庭的負擔，德榮竟使只能在大馬參加馬拉松和週日凌晨5時練長跑，但是他已好知足，即使多數時間是孤伶伶一人默默地跑，迄今他跑過去年和今年吉隆坡馬拉松，去年怡保馬拉松和今年馬六甲馬拉松。

我們跑至Hartamas折回，較後遇上Sim 和 Jason，然後就是好友清昌和KennyChoo，由於感到空氣欠佳，加上Pacemaker 隊長Ronnie將在安邦再也市議會10公里競跑獲得第100枚獎牌，所以我與德榮跑完Double Hill 後，我趕著去當義務攝影師，為Ronnie留下美好的回憶。

Ronnie夫人由於腳痛，幸好PM2,CM,AH CHUAN陪伴最後一段賽程，較後Ronnie請吃安邦釀豆腐，多謝啦！這是他為慶祝自己拿下100枚獎牌，讓我久嚐好多久未到安邦品嚐釀豆腐。

對了，MPAJ競跑，竟然有數名馬來女跑友企圖騙名次，結果眾人抗議得直，只是這數名騙者拿到獎牌後，已不見蹤影，幸好眾跑友的排名得到平反，也得到應得的獎金。

PM1 100th medals !!

PM21:Yes......my hard earn 100th medal...V....V.....but I hate ...I hate..SHINE not give me FACE....how can I lost 4 seconds.....!! I will train day n nite to beat him soon.....!!

I....PM 1 (Pacemaker captain and founder) Ronnie finally fullfill my dream got 100th finisher medal at MPAJ 10km run!! But I am so paiseh lah,somemore pm21 is here,don't show all my thin face ah....!! Will I retire ? hmmmmm....let me think ,rest for a while first,may be train pm21.But certainly I will not disappear from road race in Malaysia.See ya...!!

PM21 got surprise bodyguard pacemaker !!

"Wah..after so many PM's chase...I so tired.......thanks for you all nice support...kam siah Kelvin,Ah Chuan,CM .I got lucky perfect 10,3+7 !! "